Nöbetçi Eczaneler
Mevsim geçişleriyle birlikte bir gün sıcak, bir gün serin havayla karşılaşabiliyoruz. Bu değişimler; uyku düzenimizden beslenme alışkanlıklarımıza kadar günlük yaşamımızı etkileyebiliyor. Özellikle sonbahar döneminde halsizlik, yorgunluk ve üst solunum yolu enfeksiyonları daha sık karşımıza çıkabiliyor.
Peki bu dönemde bağışıklık sistemimizi desteklemek için neler yapabiliriz?
- Tabağımızı renklendirelim
Bağışıklık sistemi için tek bir “mucize besin” yoktur. Önemli olan yeterli ve dengeli beslenmektir.
Günlük beslenmemizde farklı renklerde sebze ve meyvelere yer vermek; vitamin, mineral, lif ve antioksidanlardan daha zengin bir beslenme düzeni oluşturmamıza yardımcı olur.
Özellikle mevsiminde tüketilen sebze ve meyveleri soframızdan eksik etmemeye çalışalım.
- Protein kaynaklarını unutmayalım
Bağışıklık sisteminin normal işleyişinde protein de dahil olmak üzere pek çok besin öğesi rol oynar.
Yumurta, balık, tavuk, et, yoğurt, kefir, peynir, kuru baklagiller ve kuruyemişler dengeli bir beslenme planında farklı seçenekler olarak yer alabilir.
- C vitamini deyip sadece portakala yönelmeyelim
C vitamini denildiğinde aklımıza hemen portakal ve mandalina geliyor. Oysa biber, maydanoz, kivi, çilek ve çeşitli sebze-meyveler de C vitamini açısından değerlendirilebilir.
Burada önemli nokta, tek bir besine yüklenmek yerine farklı besin gruplarından çeşitlilik sağlamaktır.
- Bağırsaklarımızı da düşünelim
Bağırsak mikrobiyotası ile bağışıklık sistemi arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır.
Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri, sebze-meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllar lif ve çeşitli besin bileşenleri sağlayarak dengeli bir beslenme düzeninin parçası olabilir.
- Su içmeyi havalar soğudu diye bırakmayalım
Sıcak havalarda susuzluğu daha kolay fark ediyoruz. Hava serinlediğinde ise su içme ihtiyacımızı daha az hissedebiliyoruz.
Oysa yeterli sıvı tüketimi günlük vücut fonksiyonlarımız için önemlidir. Gün boyunca düzenli olarak su içmeyi alışkanlık haline getirelim.
- Uykuyu ihmal etmeyelim
Bağışıklığı desteklemek yalnızca mutfaktan geçmiyor. Düzenli ve yeterli uyku da sağlıklı yaşamın önemli parçalarından biri.
Gece geç saatlere kadar telefon veya bilgisayar kullanmak yerine düzenli bir uyku rutini oluşturmaya çalışmak, bu dönemde bedenimizin ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamasına yardımcı olabilir.
- Hareket etmeyi unutmayalım
Hava değişimini bahane edip hareketi tamamen bırakmayalım. Hava koşulları uygunsa açık havada yürüyüş yapmak, değilse evde veya kapalı bir ortamda hareket etmek günlük aktivitemizi korumamıza yardımcı olabilir.
Peki takviyeler?
“Bağışıklığımı güçlendireyim” düşüncesiyle gelişigüzel vitamin ve mineral kullanmak doğru bir yaklaşım değildir. Bazı vitamin ve minerallerin yetersizliği bağışıklık fonksiyonlarını etkileyebilir; ancak takviye ihtiyacı kişiden kişiye değişir.
Bu nedenle özellikle yüksek doz vitamin ve mineral kullanımından önce hekim veya diyetisyen değerlendirmesi önemlidir.
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemimizi desteklemek için tek bir besine, içeceğe veya takviyeye ihtiyacımız yok.
Renkli ve çeşitli beslenmek, yeterli protein almak, sebze ve meyve tüketimini artırmak, yeterli su içmek, düzenli uyumak ve hareket etmek… Sağlığımızı destekleyen temel alışkanlıklar aslında sandığımızdan çok daha basit.
Unutmayalım; bağışıklık sistemi bir günde güçlenmez. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarının sürekliliği, en değerli yatırımdır.
Diyetisyen Ceyda Çetin